심장에 좋은 음식, 운동

심장 건강을 위해 할 수 있는 좋은 방법은 건강한 식단과 운동입니다. 오늘은 심장에 좋은 음식, 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

심장 건강에 좋은 방법

가족력, 생활습관은 심장마비 등 심장 문제를 야기할 수 있습니다.

올바른 식습관, 규칙적인 운동, 뱃살빼기, 적당한 음주, 금연은 필수입니다.

매일 신선한 야채와 과일, 저지방 유제품, 신선한 생선들을 섭취하는 것이 심장 건강에 도움을 줍니다.

뱃살빼기는 내장을 둘러싸고 있는 복부 지방이 많으면 심장 마비의 위험도를 높일 수 있기 때문에 체중 조절을 위한 식단과 운동이 필요합니다.

건강한 식단은 심장 질환을 예방하는데 필요합니다. 심장에 좋은 음식 10가지에 대해서 살펴보겠습니다.

규칙적인 운동은 뇌의 기능을 향상시키고 심혈관, 호흡기, 근골격계, 신진대사에 유익한 효과를 주어 심장질환, 당뇨, 신장 질환, 폐 질환, 암예방에 효과적입니다.

운동은 노년을 힘들게 만드는 만성질환과 허약함을 줄이는 효과가 있습니다.

특히 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이려면 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다.

심장박동을 더 빠르게 하고 호흡속도를 증가시켜 심장과 폐를 강화하는데 도움을 줍니다.

유산소 운동 종류 : 걷기, 달리기, 등산, 줄넘기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며 런닝머신, 자전거, 계단시 스테퍼 등의 운동기구를 활용하면 좋습니다.

근력을 증가시키기 위해 맞춤화된 운동으로 자신의 체중을 통해 저항운동을 합니다.

근력 운동 종류 : 팔굽혀 펴기, 런지, 스쿼트 등

스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 관절의 움직임을 늘려 신체활동과 운동으로 인한 부상의 위험을 낮추는데 필요합니다.

팔 들기, 다리 들어올리기, 쪼그리고 앉기, 구부리기 등 관절을 움직이는 것으로 구성하고, 유연성을 개선하도록 합니다.

규칙적인 운동은 전반적인 심장 및 폐 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

심혈관 효과

운동은 심장 기능을 향상시켜 심장 박동마다 더 많은 혈액을 펌프질하여 혈관기능을 향상시키고 혈압을 낮춰 줍니다.

호흡기 효과

운동은 폐로 가는 혈류를 증가시켜 폐가 혈액에 더 많은 산소를 공급하여 폐활량 향상 및 폐질환 예방에 효과적입니다.

근골격계 효과

운동을 하면 근육과 뼈가 강해지기 때문에 나이들면서 심각한 관절문제와 골절이 발생할 가능성을 낮춰줍니다.

근육 섬유의 크기와 강도를 높여주고 골격근에 혈액을 공급하는 모세혈관의 수와 밀도를 높여줍니다.

신진대사 효과

운동을 하면 근육이 지방을 효율적으로 연소시켜 주는데 도움을 주고 혈중 농도를 감소시킵니다.

인슐린 저항성을 감소시키고 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 증가시켜 제2형 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다.

심장에 좋은 음식, 운동에 대해 살펴봤으며 건강은 건강할 때 지키는 것이 맞는 것 같습니다. 평소에 건강 관리 잘 하시고 늘 건강하시길 바랍니다.